Energybar & Post-workoutbar

Bedenk je; het is 11:00 uur in de ochtend, 15:00 in de middag, je gaat net sporten of je bent net klaar met sporten en je hebt honger… Je hebt energie nodig! Daar heb ik een gezonde, snelle en simpele oplossing op. Met deze recepten voor een Energybar die laag is in calorieën (bevat maar liefst 162 kcal) of een Post-workoutbar die vol zit met eiwitten (bevat maar liefst 20,6 gram eiwitten), zal je zeker vol komen te zitten met energie en er weer tegenaan kunnen.

Voedingswaardes per Energybar:

• 162 kcal

• 5,7 gram eiwit

• 24,4 gram koolhydraten

• 4,2 gram vet

• 0,72 gram verzadigd vet

• 1,9 gram vezels

Dit heb je nodig voor 8 Energybars:

• 150 gram havermout

• 1 banaan

• 50 gram honing

• 50 gram rozijnen

• 2 el olijfolie

• 2 el water

• 1 scoop Whey Excellent van Bodystore.nl

• 1 tl koekkruiden

Voedingswaardes per Post-workoutbar:

• 216 kcal

• 20,6 gram eiwit

• 20 gram koolhydraten

• 6,1 gram vet

• 1,2 gram verzadigd vet

• 1,3 gram vezels

Dit heb je nodig voor 10 Post-workoutbars:

• 150 gram havermout

• 1 banaan

• 80 gram honing

• 3 el olijfolie

• 5 el water

• 8 scoops Whey Excellent van Bodystore.nl

Zo maak je het:

1. Het maken van de Energybar en Post-workoutbar is heel simpel

2. Verwarm de oven voor op 175 graden

3. Stop alle ingrediënten in een kom en roer ze goed door elkaar

4. Verdeel het mengsel over een vierkante of rechthoekige bakvorm die bekleed is met bakpapier

5. Plaats de Energybar voor 30 minuten in de oven af en de Post-workoutbar voor 15 minuten

6. Zodra de bar klaar is, laat je hem afkoelen

7. Wanneer het is afgekoeld snijd je het in 8-10 gelijke stukken en klaar is Kees!

Variatie tip:

Als variatie kan je noten in het beslag doen, bijvoorbeeld walnoten of hazelnoten. Ook kan je er een ander soort gedroogd fruit aan toevoegen, zoals bijvoorbeeld dadels of abrikozen.